Exercices du plancher pelvien pour les hommes : comment et pourquoi?

Vous vous demandez ce que vous pouvez faire contre l'incontinence ? Entraînez les muscles du plancher pelvien permet notamment de réduire les pertes d'urine. En effet, les muscles du plancher pelvien sont des muscles qui permettent de soutenir la vessie. Au fur et à mesure que ces muscles s'affaiblissent, il est de plus en plus compliqué pour la vessie de maintenir l'urine, ce qui peut provoquer des pertes d'urine. Dans cette article, nous vous donnons un exemple d'exercice pour les muscles du plancher pelvien.

Les trois principales fonctions du plancher pelvien

La plupart des hommes pensent que seules les femmes possèdent des muscles du plancher pelvien, ce qui n'est pas le cas. Le plancher pelvien joue également un rôle important pour les hommes :

• Fonction de fermeture : fermeture de l'urètre et du rectum pour empêcher les pertes d'urine et de selles.
• Fonction de soutien : soutenir les organes, tels que la vessie.
• Fonction sexuelle : favoriser l'expérience sexuelle.

Conseils pour éviter un affaiblissement ou une tension du plancher pelvien

Le plancher pelvien affecte le fonctionnement de l'urètre et de la vessie et l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien peut entraîner une fuite involontaire d'urine. Les principales causes chez les hommes sont le vieillissement ou une opération de la prostate. Saviez-vous qu'il était possible d'agir sur le plancher pelvien ? Voici quelques conseils pour prévenir l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien :

• prévenir l'obésité
• éviter de soulever des poids lourds
• ne pas exercer une pression excessive en urinant
• manger suffisamment d'aliments riches en fibres, tels que des fruits et des légumes

Ceci peut également aider à entraîner les muscles du plancher pelvien.

Comment entraîner les muscles du plancher pelvien ?

Avant de commencer, il est important de trouver les bons muscles. Afin de trouver les bons muscles, vous pouvez essayer ce petit exercice : lorsque vous urinez, essayez d'arrêter. Les muscles qui vous permettront de bloquer l'urine sont les muscles du plancher pelvien.

Si vous avez identifié ces muscles, vous êtes alors prêt pour l'exercice du plancher pelvien, également appelé exercice de Kegel. Si c'est la première fois que vous effectuez ce genre d'exercice, nous vous suggérons alors de faire l'exercice en position couchée. De cette façon, vous pouvez être sûr d'utiliser les bons muscles.

L'exercice de Kegel expliqué étape par étape

1. Allongez-vous et respirez calmement. Installez vous confortablement.
2. Resserrez les muscles du plancher pelvien pendant environ six secondes. Continuez à respirer calmement tout en vous resserrant.
3. Relâchez les muscles de votre plancher pelvien et détendez-vous pendant six secondes.
4. Répétez ceci dix fois. Serrez un peu plus fort de temps en temps. Vous ne parvenez pas à le faire tout de suite ? Ne vous inquiétez pas, essayez de vous entraîner petit à petit

Essayez de faire l'exercice quotidiennement et donnez-vous du temps. Vous doutez de la justesse de votre démarche ? Il est également souvent possible d'aller chez le kinésithérapeute pour renforcer le plancher pelvien. Discutez-en avec votre médecin.

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