Bekkenbodemoefeningen voor mannen: het hoe en waarom

Benieuwd wat u kunt doen tegen incontinentie? Train de bekkenbodemspieren en verminder het verlies van urine. Bekkenbodemspieren ondersteunen de blaas. Als de spieren verzwakken gaat dit steeds lastiger. Dit kan leiden tot urineverlies. In deze blog geven we een voorbeeld van een bekkenspieroefening.

De drie belangrijkste functies van de bekkenbodem

Sommige mannen denken dat alleen vrouwen bekkenbodemspieren hebben. Dit is niet het geval. Ook voor de man heeft het bekkenbodem belangrijke functies:

• Sluitfunctie: afsluiten van de urinebuis en de endeldarm om verlies van urine en stoelgang te voorkomen.
• Steunfunctie: ondersteunen van de organen, zoals de blaas.
• Seksuele functie: bevorderen van de seksuele beleving.

Tips om een verzwakte of gespannen bekkenbodem te voorkomen

De bekkenbodem is van invloed op de werking van de urinebuis en blaas. Verzwakte bekkenbodemspieren kunnen zorgen voor ongewild urineverlies. Belangrijke oorzaken voor u als man zijn ouderdom of een prostaatoperatie. Wat u er zelf actief tegen kunt doen? Een aantal tips om verzwakte bekkenbodemspieren tegen te gaan:

• voorkom overgewicht
• vermijd het tillen van zwaar gewicht
• pers niet overmatig tijdens het plassen
• eet voldoende vezelrijke voeding, zoals fruit en groentjes

Het kan ook helpen om de bekkenbodemspieren te trainen.

Hoe traint u de bekkenbodemspieren?

Klinkt mooi, een bekkenbodemoefening. Ook wel kegeloefening genoemd. Maar hoe werkt dat? Een begrijpelijke vraag. Voordat u begint is het belangrijk de juiste spieren te vinden. Probeer eenmalig tijdens het plassen even te stoppen en de plas op te houden. De spieren die daarvoor zorgen zijn de bekkenbodemspieren.

Als u weet welke spieren aan te spannen, bent u klaar voor de kegeloefening. Is het de eerste keer? Dan raden we u aan de oefening liggend te doen. Zo weet u zeker dat u de juiste spieren gebruikt.

De kegeloefening stap voor stap uitgelegd

1. Ga liggen en adem rustig in. Maak het u comfortabel.
2. Span ongeveer zes seconden de bekkenbodemspieren aan. Blijf rustig doorademen tijdens het aanspannen.
3. Span af en toe nét wat harder aan. Lukt dit niet meteen? Geen zorgen. Probeer het in het begin één keer en bouw dit op.
4. Laat uw bekkenbodemspieren los en ontspan zes seconden.
5. Herhaal dit tien keer.

Probeer de oefening dagelijks uit te voeren en geef uzelf de tijd. Twijfelt u of u het goed doet? Het is vaak ook mogelijk om voor het versterken van het bekkenbodem naar de kinesist te gaan. Bespreek het met uw huisarts.

Incontinentiemateriaal

Voor extra zekerheid bij urineverlies is het aan te raden gebruik te maken van incontinentiemateriaal. We hebben een breed assortiment van TENA voor mannen: producten voor lichte, matige en zware incontinentie. Altijd wel iets wat bij uw noden past.

Bekijk het assortiment van TENA voor mannen.